بهترین درمان های خانگی درد مفصل فک TMJ

در این مطلب، ۹ تا از بهترین درمان های خانگی برای درد TMJرا از اصلاح وضعیت بدن تا ماساژ گردآوری کرده‌ایم که می‌توانند به کاهش درد فک شما کمک کنند.

دو تا از پیچیده‌ترین مفاصل بدن شما که در سرتان قرار دارند، فک پایین را به جمجمه متصل می‌کنند. این مفاصل که به نام مفاصل گیجگاهی‌ فکی یا با نام علمی TMJ شناخته می‌شوند، می‌توانند دردسرساز هم باشند. به طوری که گاهی ممکن است با انجام برخی کارها و یا به طور ارثی در نواحی فک خود دردی خفیف یا شدید را حس ‌کنید.

تحقیقات نشان می‌دهد که ۵ تا ۱۲ درصد از بزرگسالان به نوعی به اختلال TMJ مبتلا هستند. درد فک ناشی از این اختلال اغلب به طور ناگهانی شروع می‌شود و به طرز عجیبی به نواحی دیگر سر و گردن نیز سرایت می‌کند.

اما خبر خوب این است که این وضعیت اغلب موقتی بوده و ممکن است با برخی از درمان‌های ساده خانگی برطرف شود. با ما همراه باشید تا ببینیم دکتر قاسم زاده، دندانپزشک، چه توصیه‌هایی برای تسکین این درد در خانه دارد.

علائم مشکلات TMJ

برای اینکه بفهمیم چرا مفصل فک شما ممکن است درد بگیرد، لازم است بفهمید که عملکرد فک شما چگونه است.

دکتر قاسم زاده توضیح می‌دهد: «شما دو مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) دارید که مانند لولا عمل می‌کنند و باعث بسته شدن در می‌شوند.  به همان صورت که یک در با دو لولای محکم و ثابت بسته می‌شود، فک نیز با منقبض شدن عضلات فک پایین را در مقابل دندان‌های بالایی قرار می‌دهد. زمانی که TMJ، ماهیچه ها، عضلات و دندان‌ها با هم هماهنگ باشند، احتمال بروز مشکلات فکی کاهش می‌یابد.»

باز و بسته شدن فک در طول روز، چه هنگام صحبت کردن و چه هنگام جویدن، دائما اتفاق می‌افتد. اما به ندرت دندان‌های شما کاملا روی هم قرار می‌گیرند.

دکتر قاسم زاده می‌گوید: مشکلات زمانی شروع می‌شوند که دندان‌های شما زیاد با هم تماس و برخورد داشته باشند. دندان قروچه یا فشردن دندان هایتان به TMJ شما فشار وارد می کند. این کار به مرور زمان باعث فرسودگی می‌شود. به طور کلی، درد TMJ اغلب ناشی از استفاده بیش از حد است.

به غیر از درد فک، علائم مشکل TMJ ممکن است شامل موارد زیر باشد.

• صداهایی مانند تق تق یا کلیک کردن در فک
• درد صورت
• سردرد
• دندان های شکسته و ساییده شده و فرسوده
• باز شدن فک به صورت محدود و یا باز شدن فک همراه با درد
• سرگیجه
• صدای وزوز و زنگ در گوش (تینیتوس)

برخی از داروها، مصرف الکل، سیگار کشیدن و استرس می‌توانند احتمال بروز مشکلات مفصل فکی (TMJ) را افزایش دهند. همچنین، دندان قروچه، ساییدن و فشار دادن دندان ها ممکن است ارثی باشد.

چگونه درد TMJ را تسکین دهیم؟

قطعا، درد و حساسیت مفصل (TMJ) چیزی نیست که کسی بخواهد برای مدت طولانی با آن درگیر باشد و بتواند تحملش کند. خوشبختانه کارهای ساده‌ای وجود دارند که می‌توانید در خانه برای کمک به کاهش علائم TMJ انجام دهید.

دکتر قاسم زاده این 9 روش را به شما توصیه می‌کند.

کمپرس سرد و گرما را استفاده کنید

شاید برایتان سوال پیش آید که گرما و سرما چگونه درد را کاهش می‌دهند؟ مسلما هر کدام به روش متفاوتی می توانند کمک کنند.

دکتر قاسم زاده می‎گوید: سرما اثر بی‌حسی دارد. بنابراین، اگر در فک خود درد تیز ناگهانی دارید که نشان‌دهنده‌ی التهاب احتمالی است، سرما به بی‌حس کردن مفصل و کاهش تورم کمک می‌کند.

کمپرس گرم

اما اگر درد بیش از دو یا سه روز ادامه داشت، باید این روش را تغییر دهید و از کمپرس گرم استفاده نمایید. کمپرس گرم می تواند به کاهش درد مزمن مفصل کمک کند. دکتر قاسم زاده می گوید: من توصیه می‌کنم حداقل چهار بار در روز از کمپرس گرم استفاده کنید.

انجام ماساژ در نواحی فک

دکتر قاسم زاده می‌گوید: ماساژ دادن عضلات دردناک فک شما می‌تواند به کاهش تنش در یک نقطه ماشه‌ای میوفاشیال کمک کرده و باعث ایجاد هماهنگی عصبی-عضلانی بین مفصل، تماس دندان‌ها و عضلات شود.

نکته طلایی: ترکیب ماساژ با کمپرس گرم می‌تواند اثرات شگفت ‌انگیزی داشته باشد.

به این فکر کنید که عضلات شما بعد از یک جلسه کششی چقدر احساس خوبی دارند. شاید با خود بگویید ماساژ فک به چه صورت است؟ برای انجام ماساژ فک باید موارد زیر را انجام دهید.

• نوک زبان خود را روی سقف دهان قرار دهید.
• در حالی که زبان خود را روی سقف دهان نگه داشته اید، تا جایی که ممکن است دهان خود را باز کنید. (حفظ تماس زبان با سقف دهان از باز شدن بیش از حد فک شما جلوگیری می کند.)
• به مدت شش ثانیه دهان خود را در حالت باز نگه دارید.
• این حرکت را شش بار تکرار کنید.

این کشش را می توان چهار تا شش بار در روز انجام داد. دکتر قاسم زاده می‌گوید: این به کشش برخی از ماهیچه های سفت در فک کمک می کند و انقباض عضلانی که باعث درد می شود را کاهش می دهد.

تمرکز بر روی وضعیت بدن

وضعیت بدنی نامناسب می تواند منجر به انواع دردها از جمله درد فک شود.

قوز کردن یا خمیده نشستن باعث ناهماهنگی و کج شدن بدن به ویژه هنگامی که گردن خم شده و سر پایین می‌آید، می‌شود. این وضعیت می‌تواند باعث جلو آمدن فک و ایجاد فشار بر TMJ شود. (محققان ارتباطی بین وضعیت بدن و اختلالات TMJ یافته‌اند.)

راه‌حل این مشکل چیست؟ ابتدا برای شروع صاف بنشینید. به خصوص اگر برای کارتان در طول روز مدت زیادی پشت میز می‌نشینید. (یک متخصص کایروپراکتیک نکاتی را برای بهبود وضعیت بدن شما ارائه می دهد.)

به پشت بخوابید

در نظر گرفتن وضعیت مناسب و متعادل بدن تنها در زمان بیداری نیست. خوابیدن به پشت بهترین حالت برای حفظ تراز و تعادل طبیعی سر، گردن و فک است و فشار روی TMJ را کاهش می‌دهد.

اما اگر  آپنه خواب انسدادی که جلوگیری از ورود هوا به داخل ریه است(OSA) را دارید یا به آن مشکوک هستید، خوابیدن به پشت ممکن است بهترین انتخاب نباشد. این وضعیت باعث عقب افتادن فک شما می شود که میتواند مجرای تنفسی شما را باریک تر و  خروپف را بدتر کند.

محدود کردن استرس

گاهی ممکن است روز شما به بدترین شکل پیش ‌رود و احساس تنش را در شانه‌ها، گردن و فک خود داشته باشید. در این صورت به احتمال زیاد شما دندان‌های خود را به هم فشار می‌دهید. به عبارتی از شدت استرس دندان‌ قروچه می‌زنید و TMJ خود را تحریک می‌کنید.

دکتر قاسم زاده در این جور مواقع پیشنهاد می‌کند به موسیقی آرامش بخش گوش دهید یا برای ایجاد حس آرامش،  برخی از تکنیک‌های تنفس آرامش بخش را امتحان کنید. همچنین او توصیه می‌کند که قبل از خواب، حتما کامپیوتر یا گوشی هوشمند خود را کنار بگذارید.

از غذاهای سفت و جویدنی پرهیز کنید.

اگر مفصل فکی (TMJ) شما درد می‌کند، جویدن غذاهای سفت و جویدنی مطمئنا راهی برای تشدید بیشتر این ناحیه است. در اینجور مواقع به طور موقت از این نوع غذاها صرف نظر کنید.

• گوشت سفت مانند استیک، گوشت قرمز و …
• نان و شیرینی‌های سفت
• میوه‌ها و سبزیجات سفت مانند سیب، هویج و کرفس
• آجیل
• آبنبات‌های سفت، تافی‌های جویدنی و یا حتی آدامس
• آدامس را کنار بگذارید

جویدن آدامس با حرکات جانبی، فشار اضافی‎ای را به عضلات مفصل فکی (TMJ) شما وارد می‌کند. جویدن مکرر می تواند منجر به عدم تعادل، عدم هم ترازی و فشار اضافی در حالی که مفصل فکی (TMJ) شما را تحت فشار قرار می دهد، شود.

دکتر قاسم زاده به طور کلی توصیه می‎کند جویدن آدامس را محدود کنید و حتی در صورت داشتن مشکلات مداوم فک، آن را به طور کامل کنار بگذارید.

مسکن‌های بدون نسخه

تاثیر ضد التهابی که باعث می‌شود ایبوپروفن به یک مسکن پرکاربرد تبدیل شود، زمانی است که مفصل فکی (TMJ) یا عضلات فک شما دچار درد شده است که در این صورت ایبوپروفن می‌تواند به کاهش درد کمک کند. دکتر قاسم زاده توصیه می‌کند که این دارو فقط باید به صورت کوتاه مدت تنها به مدت یک یا دو هفته استفاده شود. اگر درد بعد از آن زمان همچنان ادامه داشت، حتما به دندانپزشکی مراجعه نمایید.

چه زمانی برای درد TMJ باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر نکات و ترفندهای توضیح داده شده در بالا به تسکین درد فک شما در عرض چند ماه کمک نکند، باید به متخصص TMJ مراجعه کنید. (اگر درد فک شما با سردرد، میگرن‌ و یا سرگیجه همراه باشد، بهتر است زودتر مراجعه نمایید.)

یک راه حل ممکن است به سادگی کمکی برای کاهش اثرات مخرب ساییدن یا فشردن دندان هایتان در هنگام خواب باشد. این عادات منبع رایج مشکلات TMJ هستند و با توجه به اینکه شما در زمان وقوع آن خواب هستید، به سختی می‎توان آنها را متوقف کرد.

همچنین ممکن است پزشک شما فیزیوتراپی برای عضلات فک و گردن، شل کننده‌های کوتاه مدت عضلانی یا مسکن ها و یا تزریق بوتاکس را برای کمک به کاهش انقباضات آزاردهنده عضلانی تجویز کند.

منبع:

tmj-how-to-find-the-relief-you-need-for-your-aching-jaw-and-or-face-and-teeth