مفصل TMJ جزو مفاصل ناحیه گیجگاهی است و وظیفه اتصال فک و جمجمه شما را به عهده دارد. یک جفت از این مفصل در فک وجود دارد. مجموعه ای از عوامل وجود دارند که باعث درد در TMJ می شوند و می توانند روی عملکرد مفصل فک تاثیر بگذارند. اختلالات مفصل گیجگاهی فکی، می تواند ناشی از عوامل متعددی مانند ضربه، حرکات مکرر، ژنتیک و یا آرتروز باشد. یکی از دلایل رایج درد این مفصل دندان قروچه در شب است. روش های زیادی برای کنترل و درمان دندان قروچه وجود دارد از جراحی گرفته تا درمان های خانگی همگی برای درمان این بیماری استفاده می شوند.
چگونه با درد TMJ بخوابیم؟
یکی از بدترین عوارض اختلال TMJ به وجود آمدن مشکلات خواب است. در زمانی است که دندان قروچه می کنید و دراز کشیده اید درد مفصل بیشتر می شود. یکی از بهترین روش ها برای کم کردن درد حمایت از سر و گردن شما به وسیله یک بالش است. مورد بعدی اجتناب از موقعیت هایی است که فشار به بدن و کمر شما وارد می کنند. با آزمون و خطا می توانید موقعیت هایی که به بدن شما فشار وارد می کنند را شناسایی کنید. در ابتدا برای خود مشخص کنید که هنگام خواب فقط کمی دندان های خود را فشار می دهید یا دندان قروچه دارید.
برای بهتر شدن درد فک چگونه بخوابم؟
تمرینات زیادی وجود دارند که شما می توانید برای تسکین درد و داشتن خواب بهتر انجام دهید، برخی از این موارد در ادامه آمده است:
- خوابیدن روی شکم: این بدترین حالت خوابیدن برای کاهش درد TMJ است. این حالت خوابیدن باعث می شود ستون فقرات شما هم تراز نباشد. همچنین فشار دادن صورت خود روی بالش باعث می شود مفاصل فک شما آسیب ببینند و دندان های شما به یکدیگر ساییده شوند.
- دراز کشیدن به پهلو: بالشی که استفاده می کنید روی وضعیت سر و گردن شما تاثیر بسیار زیادی دارد و می تواند آنها را از حالت طبیعی و استاندارد خود خارج کند. با تکرار این عادت درد مفصل گیجگاهی شما در صبح بیشتر می شود.
- طاقباز خوابیدن: اگر درد فک دارید، خوابیدن به پشت بهترین گزینه برای استراحت است. در این وضعیت گردن و پشت شما در یک راستا قرار می گیرند و هیچ فشاری به دهان و فک شما وارد نمی شود. خوابیدن به پشت ممکن است در ابتدا برای شما چندان خوشایند نباشد و یا ممکن است با آن به مشکل بر بخورید ولی بعد از چند روز به آن عادت می کنید و بهبودی را احساس خواهید کرد.
چرا TMJ در شب بدتر می شود؟
افرادی که دندان های خود را بهم می فشارند در شب این کار را بیشتر انجام می دهند. این انقباض به این دلیل است که بدن شما سعی می کند زمانی که خوابیده اید راه هوایی شما را باز نگه دارد.
آیا یک محافظ شب دندان می تواند TMJ را بدتر کند؟
محافظ شب دندان وضعیت TMJ را بدتر نمی کند. این محافظ ها از پلاستیک ساخته شده اند و شب می توانند از سردرد، میگرن و ساییده شدن دندان ها جلوگیری کنند. این وسیله شفاف است و تاثیر آن چنانی روی ظاهر فرد ندارد. نگهبان شب دندان از تماس بین دندان های بالا و پایین جلوگیری می کند و خواب را برای فرد خوشایند تر می کند.
